Аэробическая 6-ка Вейдера – для красивого живота

Аэробическая 6-ка Вейдера – для красивого живота

Познакомьтесь с эффективным способом получить рельефный живот!

Если Вы мечтаете иметь плоский и накачанный живот, поставьте на Аэробическую 6-ка Вейдера! Это не что иное, как комплекс упражнений, которые помогают сделать пресс рельефным и накачанным. Как указывает само название, упражнений всего шесть. Сложность в том, что его нужно выполнить без перерывов на расслабление мышц живота, что весьма непросто. Ведь в каждом из упражнений мы задерживаем движение на три секунды в момент наибольшего напряжения мышц. Откровенно говоря, Аэробическая 6-ка Вейдера требует от выполняющего большой увлечённости и практики, чтобы суметь выполнить её точно и плавно. Необходимо помнить, что все подробно описанные ниже упражнения необходимо выполнять на плоском основании.


Упражнение № 1

Лечь на спину. Положить руки вдоль туловища. Поднять грудную клетку, стараясь не отрывать область поясницы от пола. Поднять одну ногу, согнутую в колене на 90 градусов вверх, пока бедро не образует с областью поясницы прямого угла. В этот момент ухватиться колено и удерживать его в течение 3 секунд. Вернуться в лежачее положение с опущенной грудной клеткой и повторить упражнение с другой ногой.

Упражнение № 2

Упражнение, аналогичное предшествующему, с той разницей, что во время его выполнения нужно поднимать обе ноги одновременно.

Упражнение № 3
Упражнение почти такое же как и 1, с той разницей, что руки не ложатся вдоль туловища, а сцепляются на затылке.

Упражнение № 4

Сочетание упражнений 2 и 3: во время выполнения упражнения поднять обе ноги, а руки сцепить на затылке.

Упражнение № 5
Руки остаются сцеплены на затылке. Поднять грудную клетку. Поднимать попеременно одну и другую ногу как в упражнениях 1 и 3. В этом случае, однако, не задерживать ноги во время максимального напряжения работы мышц, а стараться сделать велосипед/ножницы. Ноги сменить ок. 5-15 раз.

Упражнение № 6
Поднимаем грудную клетку и обе выпрямленные ноги. Удерживаем 3 секунды.